Zyklusbasiertes Training

Was ist zyklusbasiertes Training

Zyklusbasiertes Training berücksichtigt die natürlichen hormonellen Schwankungen im Menstruationszyklus und passt das Training an die verschiedenen Phasen des Zyklus an. Jede Phase des Zyklus – Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase – kann die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regenerationsfähigkeit unterschiedlich beeinflussen.

In der Menstruationsphase können sich Frauen oft energieärmer fühlen, weshalb das Training in dieser Zeit meist leichter und regenerativ ausgerichtet ist. In der Follikelphase, die nach der Menstruation beginnt, steigt die Energie, und die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt zu, was intensivere Trainingseinheiten leichter macht. Die Ovulation, die Mitte des Zyklus erreicht, ist der Höhepunkt der hormonellen Aktivität, in der viele Frauen ihre beste Leistung erbringen können. In der Lutealphase, die nach dem Eisprung folgt, können Frauen eine leichte Rückkehr der Leistungsfähigkeit spüren, da der Körper sich auf die Menstruation vorbereitet und somit eine leicht reudzierte Trainingsintensität sinvoll sein kann.
Indem das Training zyklusgerecht angepasst wird, können Frauen ihre Leistung optimieren, das Verletzungsrisiko minimieren und den Körper während des gesamten Zyklus bestmöglich unterstützen. Zyklusbasiertes Training fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern berücksichtigt auch die individuellen Bedürfnisse und den natürlichen Rhythmus des Körpers.